EFT-Stresscoach

BLOG

Mijn overlevingsmechanisme

11-09-2025, door Karen Zimmermann

Ergens geneer ik me een beetje om dit hier zo op te schrijven, omdat ik iets heel persoonlijks blootleg van mezelf. Ken je ook dat gevoel dat je meteen in de verdediging schiet zodra iemand je iets teruggeeft? Dat gebeurde mij laatst toen een vriendin eerlijk de impact van mijn reactie deelde.

Ik begon onmiddellijk uit te leggen waarom ik deed wat ik deed. In plaats van haar feedback te ontvangen, veegde ik haar oprechte woorden van tafel en voelde ik vooral schaamte en pijn. Toen ik even de tijd nam om naar binnen te gaan, herkende ik een oud patroon: als iets mis lijkt te gaan – hoe klein ook – wil ik het direct fixen. Die reflex is sneller dan mijn bewustzijn. Fix-it, make it better!

De echte oorzaak

Achter deze fix‑it‑reflex schuilt een negatieve kernovertuiging: “Ik ben niet goed genoeg en dat kan zich vertalen in de overtuiging “ik moet overal in uitblinken om te bewijzen dat ik wél goed genoeg ben. Het is al een stuk minder, maar deze overtuiging vlamt soms plotseling nog op.

Vanuit deze overtuiging ontstaat een verdedigingsmechanisme.

Volgens psychologisch onderzoek zijn verdedigingsmechanismen onbewuste reacties die ons moeten beschermen tegen angst, bedreigingen voor onze eigenwaarde of pijnlijke gevoelens. Mijn fix‑it‑reflex is dus niet zomaar een slechte gewoonte, maar een oud beschermingsmechanisme van mijn zenuwstelsel. Het helpt om dit eerst te erkennen in plaats van te veroordelen.

Wat is jouw beschermingsmechanisme?

Ontdek hieronder wat jouw overlevingsmechanisme is:

Wil je weten wat jouw eigen overlevingsmechanisme is? Doe dan deze korte oefening:

1. Recent – Kies een situatie van de laatste weken waarin je voelde dat er iets mis ging. Wat gebeurde er? Wat zei je tegen jezelf?
2. Volwassen (20–30 jaar) – Denk terug aan een soortgelijke gebeurtenis uit die periode. Wat gebeurde er? Welke gedachten had je toen?
3. Tiener (12–18 jaar) – Zoek een moment uit je pubertijd met hetzelfde gevoel. Wat deed je? Wat dacht je?
4. Kind (6–12 jaar) – Herinner je een situatie van de basisschool waarin het leek alsof er iets mis ging. Wat zei je tegen jezelf?
5. Klein kind (3–6 jaar) – Ga naar een vroege herinnering waarin je ook dacht “er is iets mis.” Wat was je reactie?

Leg deze herinneringen naast elkaar en kijk welke zin, gedachte of overtuiging steeds terugkomt. Dat is jouw overlevingsmechanisme – een strategie die je onbewust inzet om je veilig te voelen.

Wat je nu kunt doen

Nu je je patroon kent, heb je een keuze. Volgende keer dat je merkt dat je direct wilt fixen of verdedigen, probeer dit:

• Pauzeer en adem. Neem een paar diepe ademhalingen voordat je reageert.
• Erken je gevoel. Vervang “ik moet dit oplossen” door de vraag: “Wat voel ik echt?”
• Gebruik EFT (Emotional Freedom Techniques). EFT‑tapping is een combinatie van acupressuur en gerichte aandacht. Je tikt op specifieke punten terwijl je focust op wat je voelt. Dit helpt om stress te verminderen en kan de activiteit van stresshormonen zoals cortisol met wel 43% verlagen. Onderzoeken laten zien dat deze techniek een combinatie is van moderne psychologie en acupressuur en kan helpen bij angst, stemming en pijn. Ga mentaal terug naar het moment dat je triggert, voel wat er gebeurt in je lichaam en neutraliseer deze emotionele lading met EFT totdat het neutraal voelt.

Deze stappen brengen je uit de automatische reflex en terug naar bewuste keuzes.

Uitnodiging

Wil je werken aan het loslaten van jouw eigen overlevingsreflex? In mijn gratis introductieworkshop “Smelt je Stress met EFT” ontdekken we samen hoe je stressreacties kunt transformeren naar ontspannen aanwezigheid. Je krijgt inzicht in je eigen patronen en ervaart hoe EFT je zenuwstelsel kan kalmeren, waardoor je meer rust en ruimte voelt.

Kijk hier voor de eerstvolgende gratis introductieworkshop: smelt je stress met EFT

Of plan een vrijblijvend gesprek waarin we samen jouw patroon onderzoeken en je praktische handvatten geven om vrijer te reageren door me een bericht te sturen.

Je bent van harte welkom – ik kijk ernaar uit om je te ontmoeten en samen een stap te zetten richting meer ontspanning en een leuker leven!

Warme groet,

Karen

CONTACT